La démarche de la balle – marchez-vous correctement ?

Publié le : 28 mars 202324 mins de lecture

Comment marchez-vous ? Dans la démarche du talon ? Ou bien marchez-vous déjà avec une démarche de balle ? La démarche en boule, quant à elle, est notre façon innée de marcher. Il nous protégerait de nombreux maux. Apprenez la démarche de la balle et commencez à marcher sainement dès aujourd’hui, comme la nature l’a prévu pour vous !

La marche en boule : marcher comme un danseur

Le Dr Hans-Peter Greb, MD, étudie les différentes allures, la démarche du talon et la démarche de la boule, et leur influence sur la santé depuis le milieu des années 1970. Il a observé que la démarche habituelle, la démarche du talon, n’est pas seulement contre nature, mais rend carrément malade.

Le Dr Greb explique donc dans ses conférences et dans ses livres que le « roulement décent », largement prêché et même pratiqué, est extrêmement malsain et peut favoriser des affections de toutes sortes – des maladies articulaires et des difficultés d’apprentissage aux problèmes respiratoires et aux allergies.

« Rouler décemment » signifie marcher de manière à ce que le talon touche d’abord le sol et seulement ensuite la pointe du pied, exactement comme vous devez le faire dans l’armée. Nous traversons donc la vie comme des soldats qui ne font qu’obéir aux ordres.

La démarche de la balle, en revanche, est la démarche qui nous est en fait innée. C’est la démarche qu’on a pratiquée dans les premières années de notre vie, mais qu’on a ensuite oubliée. C’est la démarche d’un danseur qui flotte sur le sol sur l’avant-pied, c’est-à-dire la pointe du pied.

Car même si on traverse habituellement la vie quotidienne en talons, il y a certaines situations dans lesquelles tout le monde utilise la démarche de la balle. En dansant, par exemple. Aussi en montant les escaliers. En marchant à reculons ou de côté. Quand on se faufile. Lorsque vous marchez pieds nus. Et si un boxeur se déplaçait sur son talon, il tomberait à reculons hors du ring avant le premier coup de poing.

La marche du ballon vous rend heureux

Donc, normalement, nous ne devrions pas marcher de A à B, mais danser à travers la vie. Quelle idée ! Parce que la danse est synonyme d’exubérance, de légèreté et de joie. Et en effet : marcher sur le ballon rend heureux ! Dans l’une de ses conférences, le Dr Greb fait état d’une étude américaine menée auprès de personnes gravement déprimées. Ils devaient marcher jusqu’au cinquième étage cinq fois par jour. Après un certain temps, la dépression s’est envolée.

Bien sûr, les gens croyaient en l’influence du mouvement, qui participait certainement aussi au réconfort. Mais peut-être était-ce surtout le type de mouvement, le type de démarche. Car les escaliers se montent, comme vous le savez maintenant, avec une démarche de balle. Et vous ne pouvez pas marcher comme un danseur tous les jours sans que votre esprit soit infecté par la légèreté et la joie des danses de salon.

La marche sur le talon, en revanche, signale le rejet. Si vous deviez serrer la main d’une personne en la saluant de la même manière que vous abordez les gens en marchant au talon, votre main serait levée comme pour dire « Stop, pas plus loin ! ». Il n’est pas étonnant que tant de gens soient fermés, dédaigneux, ne veulent pas se sentir eux-mêmes ou la vie. La marche en balles pourrait changer beaucoup de choses, conduire à plus de conscience, plus de compassion et plus d’ouverture. Il nous ferait redevenir les personnes que nous étions peut-être juste après notre naissance. Parce que là aussi, nous voulions conquérir le monde dans la démarche de la balle pleine de confiance et de curiosité, jusqu’à ce qu’on nous ordonne de marcher sur le talon comme des marionnettes de soldats.

La démarche de la balle est innée

Nous naissons avec ce qu’on appelle le réflexe du cri. Il peut être détecté dans les naissances normales pendant six semaines. Ceux qui sont nés dans l’eau ont même le réflexe de pleurer jusqu’au sixième mois. Le réflexe de pleurer peut être testé comme suit :

Vous tenez le bébé sous les aisselles de sorte que la plante de ses pieds touche la table ou le sol. Il pourrait donc toucher le sol avec ses talons, mais il ne le fait pas. Au lieu de cela, l’enfant fait des mouvements de pas dans une démarche de balle. Des mois plus tard, lorsque nous osons essayer de marcher pour la première fois, nous commençons également par la démarche de la balle et nous nous pavanons autour de l’appartement, à la grande gêne de la famille. Les cabrioles semblent rapides et encore peu sûres. L’enfant tombe souvent. Alors vous les arrêtez et leur dites : « marchez correctement ! Et l’enfant marche « correctement », et sans que personne n’ait à lui expliquer le roulement.

Les enfants copient beaucoup sur les adultes. Ils imitent avec enthousiasme les personnes de leur environnement immédiat, leurs grimaces, leurs mouvements et aussi leur démarche. Dès l’âge de trois ans, ils l’ont parfaitement intériorisé : la démarche du talon. Fini la légèreté et la joie de vivre fini la santé, fini la démarche de balle.

Mais comment fonctionne la démarche de la balle ?

La démarche de la balle : la pratique

Fondamentalement, la démarche de la balle est très simple. Parce que nous marcherions automatiquement avec une démarche de balle si nous ne faisions rien en marchant pour changer. Ensuite, le pied pendait à chaque pas et la pointe du pied touchait automatiquement le sol en premier. Mais la démarche du talon demande un effort. À chaque pas, vous devez soulever l’avant-pied pour pouvoir poser le talon en premier.

Maintenant, enlevez vos chaussures et restez détendu dans la pièce. Maintenant, commencez à marcher normalement, de la façon dont vous marchez toujours. Couvrez-vous les oreilles pendant que vous le faites. Qu’est-ce que tu entends ?

À chaque pas que vous faites, vous entendez boom… boom… boom… Ce sont les vibrations que la démarche du talon envoie dans votre corps. Des vibrations qui frappent chacun de vos os et articulations jusqu’au cœur. Des vibrations qui font vibrer les os et les articulations et qui, à long terme, entraînent des dommages aux genoux, aux hanches et aux disques intervertébraux, que votre orthopédiste qualifie ensuite, avec un haussement d’épaules, d' »usure due à l’âge ».

Peut-être faites-vous partie de ces joggeurs à qui votre médecin a interdit de faire du jogging en leur disant : « ne faites pas de jogging. Ça abîme tes articulations ! » Mais en réalité, ce n’est pas le jogging qui abîme vos articulations. C’est la mauvaise allure à laquelle vous faites votre jogging. Si vous faites du jogging en marchant sur les talons et que vous roulez toujours bien à chaque pas, des problèmes d’articulation sont prévisibles. Mais si vous pratiquez le jogging avec une démarche en boule, vous pouvez encore faire du jogging à 90 ans et bénéficier d’os et d’articulations en bonne santé.

Les vibrations de la démarche du talon proviennent du fait que la démarche du talon passe sur la chaîne osseuse. Cette démarche est dure et présente un potentiel élevé de dommages pour le système musculo-squelettique. Les muscles ne travaillent pas de manière synchrone, mais aident simplement à ne pas perdre complètement l’équilibre. Les muscles proches des os ne sont plus du tout impliqués dans la démarche.

La démarche du talon entraîne un poids supplémentaire de 50 kilogrammes par pas, en plus du poids du corps. À chaque pas, 50 kilogrammes de poids tombent dans la chaîne osseuse et sur nos articulations – ce qui fait 5 tonnes pour 100 pas ! Le Dr Greb a calculé qu’au cours de sa vie, une personne de 80 ans porterait le poids de toute la pyramide de Khéops sur ses épaules en marchant sur ses talons. Pour rappel, la pyramide de Khéops est haute de 140 mètres, sa base de chaque côté mesure environ 230 mètres et chaque pierre qui la compose pèse 2,5 tonnes. Une idée déprimante. Mais le sauvetage est à portée de main !

Marchez dans l’allée des balles à partir de maintenant ! Et ça marche comme ça : À chaque pas, laissez l’avant-pied pointer vers le bas de manière détendue. Montez d’abord avec l’avant-pied extérieur, presque simultanément avec la pointe du pied et seulement ensuite avec le talon.

Maintenant, bouchez-vous à nouveau les oreilles et faites le tour de la pièce en marchant en boule. Vous n’entendez pas grand-chose. La vibration est partie, et avec elle la pyramide de Cheops sur vos épaules.

L’allée des balles contre les troubles de l’ordre public

La marche en boule est donc une excellente démarche pour les personnes qui vivent dans des immeubles d’habitation. Combien de fois êtes-vous agacé par les personnes qui piétinent au-dessus de vous ? Et combien de fois vous vous piétinez et ennuyez les autres locataires ? Mais on ne piétine pas exprès. C’est la démarche du talon qui fait automatiquement de vous un animal piétinant ! Dès que vous passez à la démarche de la balle, votre chaîne musculaire se met en marche. La démarche en boule ne touche pas la chaîne osseuse, mais passe exclusivement par la chaîne musculaire. La démarche devient douce, souple et silencieuse.

La démarche de la balle contre les problèmes d’articulation et les hernies discales

Dès que la chaîne musculaire est active, les muscles travaillent de manière totalement synchrone. Les muscles externes et les petits muscles près des os sont actifs, les mouvements deviennent fluides. Il est vrai qu’il y a généralement beaucoup de douleurs musculaires au début. À long terme, cependant, les problèmes articulaires s’améliorent, les tensions disparaissent et les hernies discales n’apparaissent pratiquement plus.

Non seulement vos os, vos ligaments, vos tendons et vos articulations et, bien sûr, vos muscles bénéficient de l’utilisation de la chaîne musculaire, mais aussi des parties complètement différentes de votre corps auxquelles vous ne pensez peut-être même pas lorsque vous parlez de « marcher correctement », par exemple votre circulation sanguine.

La démarche de la balle guérit les troubles veineux

Il est difficile d’imaginer le nombre de personnes qui doivent faire face à des problèmes de veines. Rien qu’en Allemagne, on compte 21 millions de personnes. Près de la moitié d’entre eux (9,5 millions) se rendent chaque trimestre chez le médecin pour être traités pour cette question – un facteur de coût non négligeable pour notre système de santé. Si tout le monde marchait dorénavant en balles, ces chiffres pourraient être réduits à une fraction.

En effet, la démarche de balle permet de transporter sans problème le sang veineux des jambes jusqu’au cœur. Comme nous le savons, les jambes ne disposent pas d’une pompe à organe comme le cœur. Là, c’est la pompe musculaire des mollets qui est censée propulser le sang vers les régions supérieures. Lors de la marche sur les talons, cette pompe musculaire ne fonctionne que de manière très limitée (uniquement via les muscles extrinsèques) et seulement par phases.

En revanche, dans le cas de la marche en boule, la chaîne musculaire se met en route comme expliqué ci-dessus. La pompe musculaire est ainsi activée jusqu’à toutes les couches musculaires (muscles extrinsèques et intrinsèques) et fonctionne de manière fluide sans interruption. Le flux sanguin vers le cœur est à nouveau fluide et ininterrompu. Les varices et autres troubles veineux ont enfin la possibilité de se régénérer et de guérir.

Le conduit de balles pour le cœur et les poumons

Le cœur et les poumons peuvent également respirer à nouveau dans la zone de l’oignon. Les zones réflexes du cœur et des poumons sont situées au niveau de la plante des pieds. Si nous marchons avec la pointe du pied, le cœur et les poumons reçoivent l’activation qu’ils attendent. Au lieu de cela, nous piétinons constamment les zones réflexes des ovaires et des testicules, qui sont situées dans le talon, et qui ont besoin de tout sauf d’une activation constante. Et pour reprendre les mots du Dr Greb : « si vous marchez en talons, vous marchez sur vos propres couilles !

D’autre part, ceux qui dansent dans la vie avec une démarche de salon peuvent même laisser derrière eux l’asthme et d’autres problèmes respiratoires. Ce n’est pas pour rien qu’aucune crise d’asthme n’a jamais été signalée chez les danseurs d’une quelconque discothèque dans le monde – c’est du moins ce qu’ont révélé les recherches du Dr Greb.

La démarche de la balle pour les pieds en sueur

Même les pieds en sueur ne le seront bientôt plus si vous utilisez dorénavant la démarche en boule. C’est comme si la démarche du talon mettait le pied dans une telle détresse qu’il devient un pied en sueur. Ce n’est qu’avec la marche en boule que le pied semble pouvoir respirer à nouveau au sens propre du terme.

La démarche de la balle pour les troubles de l’apprentissage et du comportement

Il est intéressant de constater qu’au cours du développement de notre enfance, le langage se développe parallèlement à notre capacité à marcher. Les deux sont contrôlés par le même cordon nerveux – le tractus pyramidal. Il n’est donc pas très surprenant que notre façon de marcher puisse être liée à nos capacités mentales. Marcher avec un ballon contribuerait à la synchronisation des deux hémisphères du cerveau, ce qui peut conduire à une meilleure capacité d’apprentissage.

Dans la vie de tous les jours, cela se manifeste par une meilleure concentration, des progrès accrus chez les enfants ayant des difficultés d’apprentissage et une influence positive sur les troubles du comportement.

La démarche de la balle : plus difficile que prévu ?

Maintenant, vous pourriez trouver tout à fait facile de faire la marche avec la balle pieds nus dans le salon et de monter et descendre joyeusement avec elle. Puis vous mettez vos chaussures, quittez la maison et allez faire du shopping. En ville, vous vous précipitez de la banque au supermarché et du supermarché à la boulangerie, puis chez le marchand de fruits et légumes et vous vous rendez compte soudain : Oups, je ne marche même plus avec la démarche de la balle !

Il y a au moins trois raisons à cela et c’est certainement le cas pour tous les débutants en danse de salon :

Habitude : la démarche est, comme beaucoup de choses, une pure habitude. Vous marchez en talons depuis de nombreuses années, voire des décennies. Il faut du temps pour que la démarche de balle devienne une nouvelle habitude et devienne une seconde nature pour vous. C’est en forgeant qu’on devient forgeron !

Rythme : votre rythme rend la marche en boule presque impossible. La vitesse de marche typique de la course quotidienne est une vitesse très peu naturelle. Pourtant, nous marchons très souvent à ce rythme. C’est une sorte de marche rapide à pas de géant. On l’utilise pour se précipiter au métro, au prochain rendez-vous, etc. Du point de vue d’un homme naturel, ce rythme est très inhabituel. Il se demanderait pourquoi, si on est si pressés, on ne commence pas simplement à marcher. Mais l’étiquette ne nous permet pas de le faire. De quoi aurions-nous l’air si, le matin, on court vers le bus en costume et armés d’une mallette ou si nous tombions soudainement en courant entre la pharmacie et le supermarché ? Oui, dans certaines situations, le trot n’est pas du tout autorisé, comme le décrit Dirk Beckmann dans sa brochure. Les médecins et les infirmières, par exemple, sont parfois pressés. Mais dans les couloirs de l’hôpital, il est interdit de marcher. Cela pourrait donner l’impression que le personnel est stressé ou qu’il s’agit d’une question de vie ou de mort en permanence. Donc les docteurs se précipitent

Chaussures : il n’est pas rare que nos chaussures nous incitent à nous précipiter de manière anormale. Si nous portions des chaussures différentes, des chaussures pieds nus, alors le fait de se précipiter nous ferait rapidement mal et nous reviendrions au bon rythme et à la bonne démarche, la marche en boule. Vos chaussures sont donc la troisième raison qui pourrait rendre la démarche du ballon difficile.

Les chaussures empêchent la démarche de la balle

Ainsi, les chaussures habituelles contribuent au fait que nous ne pouvons plus du tout marcher avec une démarche de balle, même si nous le voulions.

Les chaussures dotées d’une semelle et d’un coussin pour le talon garantissent que nous restons toujours bien dans la démarche du talon. Les talons sont rembourrés afin que nous ne ressentions pas les chocs qui secouent notre corps à chaque pas. Le corps les ressent toujours, bien sûr, mais nous ne les remarquons pas autant. Si nous touchons le sol avec la pointe du pied, il n’y a pas besoin de rembourrage du talon.

Les mules (chaussures sans talon) et les tongs sont également très défavorables. Elles glissent du pied si l’avant-pied n’est pas constamment maintenu vers le haut lors de la marche. Il n’est donc pas possible de laisser tomber l’avant-pied vers le bas avec ce type de chaussures.

Les chaussures à talons hauts sont particulièrement intéressantes. Ils imitent (purement visuellement) la démarche du ballon, car ils donnent l’impression que vous marchez avec la pointe du pied en premier. Mais il y a le talon haut, qui empêche bien sûr toute démarche de balle réelle de commencer. Le talon touche toujours le sol en premier.

Pieds nus au lieu de chaussures ?

La chaussure idéale pour les terrains naturels (forêt, prairie, terre) est l’absence totale de chaussure. Marcher pieds nus offre les meilleures conditions pour la marche en boule. Parce que lorsque nous marchons pieds nus, nous marchons généralement automatiquement avec une démarche de balle. Et si le sol recèle également des dangers sous la forme de petits cailloux pointus, nous n’allons jamais poser le talon en premier et nous précipiter sur le gravier dans un style militaire.

D’autre part, vous avancez à tâtons, avec la pointe du pied, en cherchant soigneusement le meilleur chemin. Vous marchez consciemment et regardez où vous mettez les pieds. Vous marchez prudemment et silencieusement. En revanche, en talons et équipée de chaussures, vous parcourez allègrement le paysage et piétinez tout ce qui se présente sous vos pieds, pierre, fleur ou insecte. La pleine conscience n’est pas vraiment la devise ici.

Maintenant, tout le monde n’est pas un coureur pieds nus enthousiaste, et marcher pieds nus sur l’asphalte n’est pas vraiment agréable non plus. La surface est trop dure et non naturelle, il fait très chaud en été, et vous ne voulez pas vraiment avoir la saleté des villes sur vos pieds. Alors, que faire ?

Chaussures pieds nus pour la marche sur balle

Il existe maintenant de nombreux types de chaussures qui ont été développées explicitement pour marcher sur des ballons. Elles sont appelées chaussures « pieds nus ». Elles sont légères et leur semelle est très fine. Vous vous sentez comme si vous marchiez pieds nus, donc vous sentez chaque petite pierre et chaque petit morceau de bois, mais pas douloureusement, comme ce serait le cas pieds nus. En même temps, vous êtes bien protégé des blessures causées par les épines ou les brindilles pointues. Il existe de nombreux modèles de chaussures pieds nus, vous avez donc déjà un bon choix. Il est préférable de laisser le goût et l’objectif personnel (ville, randonnée, etc.) décider du modèle à choisir.

Il faut admettre que marcher en talons avec des pieds nus n’est pas très agréable. Mais la force de l’habitude conduit de nombreuses personnes à essayer de marcher en talon même avec des chaussures pieds nus. Ainsi, même avec des chaussures pieds nus, vous ne marchez pas automatiquement avec une démarche en boule si vous avez pratiqué la démarche en talon pendant des décennies. Et donc, même avec des chaussures pieds nus, vous devez marcher consciemment et toujours vous souvenir de la démarche de la balle. Sinon, vous risquez de finir comme ces garçons qui ont parcouru le sentier d’Ötzi (une ancienne route commerciale présumée traversant les Alpes Ötztal) avec des chaussures comme celles qu’Ötzi portait. Après seulement quelques jours, leurs pieds saignaient et les chaussures étaient détruites. Cependant, ce ne sont ni les chaussures, ni le sol, ni la longueur du sentier qui sont à blâmer, mais la démarche en talon avec laquelle ils avaient marché dans le paysage. S’ils avaient marché avec une démarche en boule – comme l’a sûrement fait Ötzi à une époque, il y aurait eu aussi peu de problèmes que pour Hannibal, qui a traversé les Alpes en son temps avec les fameuses Bundschuhen, également connues sous le nom de sandales vikings.

La marche au ballon au lieu du sport ?

Entre-temps, il y a beaucoup d’informations sur Internet et sous forme de littérature sur la démarche correcte de la balle, y compris des cours en ligne avec lesquels on peut apprendre la démarche de la balle, également appelée démarche de l’avant-pied ou GODO (selon le Dr Greb), très bien.

Mais attention : la démarche en boule nécessite un travail musculaire. Les personnes qui ont marché pendant des années en marchant sur le talon n’ont pas les muscles nécessaires pour la marche en boule. Par conséquent, après les premiers jours de la démarche de balle, des douleurs musculaires perceptibles peuvent être ressenties. D’autres plaintes peuvent également apparaître, mais elles disparaîtront après la phase de transition et après que les muscles corrects se soient développés. Par conséquent, ne laissez pas les premiers muscles endoloris vous ramener à la marche sur le talon ! Restez sur la balle, ou mieux sur la pointe du pied 😉

Et si vous maîtrisez vraiment bien la démarche de la balle, le simple fait de marcher tous les jours constitue un entraînement si bon et si sain pour votre corps et une si bonne détente pour votre colonne vertébrale que, si vous n’en avez pas envie, vous pouvez vous épargner d’autres activités sportives.

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